各位叔叔阿姨、大哥大姐，大家好！我是咱们云承阁健康生活馆的老朋友。这不，刚过了白露，早上出门您看那草木叶子上，都挂着一层白白的小露珠了。老话说“白露身不露”，意思是这天一凉，身上就不能再贪凉露着了。今儿咱们就坐下来，好好唠唠这白露节气里，该怎么顺应天时，睡个踏实觉、过好每一天。
咱们的身体，就像院子里那棵老树，什么时候发芽、什么时候落叶，都得跟着季节走。白露之后，天黑得早了，咱们的作息也得跟着调。古人讲“秋三月，早卧早起”，就是说秋天要早点上床休息，早上再适当早起。晚上九十点钟就放下手机，泡泡脚、暖暖身，早点钻进被窝；早上太阳出来了，再起来活动活动胳膊腿儿。早睡能养咱们的气，早起能让一整天都精神头足足的。
很多老同志睡眠不好，其实多半是晚饭没吃对。晚饭要是吃得太晚、太撑，肚子胀鼓鼓的，躺在床上翻来覆去，哪里睡得着？咱们晚饭讲究个“七八分饱”，清淡软烂一点，最好在睡前三四小时就吃完。睡前要是有点饿，可以喝一小杯温热的牛奶，或者几片饼干垫垫，别让肚子空着，也别让它撑着。
白露过后，夜里凉气重。咱们睡觉呐，最要紧的是护住两处：一处是小肚子，一处是脚底。中医讲“寒从脚下生，病从寒中来”，脚底板受凉了，整个人的气血都容易堵。晚上睡觉，记得给腹部盖好被子，脚上可以穿双薄袜子，或者睡前用温水泡一泡脚，泡到微微出汗，浑身暖乎乎的，钻进被窝一会儿就能睡着，这一夜的觉呀，又香又沉。
想要晚上睡得好，白天也得“用功”。每天上午九十点，趁着太阳柔和的时候，出门晒晒后背、散散步，晒得暖洋洋的，既补了阳气，又能让晚上到点就犯困。白天少打点盹儿、多活动活动，晚上自然困意来得快。您可别整天窝在家里看电视，越不动，晚上越睡不着。
咱们云承阁健康生活馆一直陪着大家，就盼着咱们每一位长辈都能吃得香、睡得沉、精神好。白露是个讲究“收藏”的节气，咱们把躁气收一收，把觉睡踏实了，身体底子自然就打得更牢。愿您今晚就能睡个舒舒服服的安稳觉，明早睁眼，又是一天好光景！---
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*本文仅供健康科普参考，不构成医疗建议。如有身体不适，请及时就医。*
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